5个瑜伽动作，解救僵硬的身体，变成软妹子

　　许多人觉得自己的身体太硬，不适合练瑜伽，而与瑜伽失之交臂。但事实上，身体不柔软，僵硬是练习瑜伽的理由，而不是拒绝瑜伽的借口。通过练习你会发现，身体柔软，心也会跟着柔软

　　在练习瑜伽的过程中，因为每个人身体素质不同，只要比以前的自己更好就是进步，这就是瑜伽

　　介绍一些简单的瑜伽姿势。

　　1、脊柱运动，下图

　　①练习方法：

　　四角板凳跪立在垫子上。

　　左右摆动臀部和肩膀。

　　②练习方法：

　　四角板凳跪立在垫子上

　　让脊柱上下运动。

　　这两个动作可以柔软灵活脊柱，给各椎体创造空间。放松和缓解整个背部及肩颈的各种不适。

　　在做这两个动作时缓慢舒展一点，不用担心动作做错，根据自己的节奏就好。

　　2、牛面式

　　练习方法：

　　站立或者坐姿

　　双手在体后相扣

　　这个动作可以扩展胸腔，缓解上背部疼痛，灵活肩关节，拉伸手臂，美化手臂线条。

　　做的时候注意，不要含胸耸肩。胸腔扩展，肩膀后展下沉。

　　3、站立前屈，下图

　　站在垫子上，双脚分开与肩同宽。

　　吸气双手向上举过头顶。

　　呼气手臂带动上身前屈

　　在自己的能力范围做

　　这个动作可以灵活髋关节，拉伸双腿和双臀，同时可以放松整个背部。

　　4、蝴蝶式，下图

　　坐在垫子上，可以在臀部下方垫东西。

　　双脚掌心相对，双手握住双脚。

　　配合呼吸上下抖动双膝

　　这也是一个出镜率非常高的瑜伽体式，可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节。加强骨盆和下肢的血液循环。

　　5、眼镜蛇转动式。

　　俯卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放在胸部两侧。

　　吸气，背部用力，引领上半身抬起。呼气保持

　　再次呼气时扭头向后看，吸气身体回正。呼气反方向。

　　眼镜蛇转动式，在眼镜蛇的基础上加了扭转，可以灵活脊柱扩展胸腔，同时可以拉伸侧腰。

　　要注意的是在自己能力范围内做，不要追求上半身抬起的幅度。

　　特意选了一些操作性强的简单动作，这些动作可以连贯练习，也可以单一练习。

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