老吾老：便秘怎么办？坚持这样饮食，身体更轻

　　便秘这种疾病在现在的生活中特别的常见，因为随着人们物质生活水平的提高，人们对饮食的要求更多的追求口感而不是营养价值，这就导致我们很容易摄入一些对我们身体健康不利的物质，久而久之很容易使我们患上便秘这种疾病。所以，在日常生活中，我们一定要注意多坚持锻炼身体，提高我们人体的免疫力，也要注意通过饮食来帮助自己缓解便秘的情况。

　　我们平时多吃一些富含膳食纤维特别丰富的食物，对于缓解便秘非常有帮助，这也是非常常见也非常有效的一种方法。最重要的是，这样做没有任何的副作用。含有膳食纤维的食物，除了一些谷物和蔬菜之外，我们平时也可以吃一些水果，它含有比较丰富的果胶，比如苹果和柑橘。除此之外，一些含有多糖类物质的木耳和海带也可以帮助我们缓解便秘的情况。但是，果胶中这些可溶性膳食纤维的通便效果比较差，所以我们最好还是吃一些水果、蔬菜或者粗粮，来帮助我们补充身体中的膳食纤维含量，缓解便秘的情况。

　　膳食纤维这种营养物质也是有分类的，它可以分为粗质地和粗加工两种。粗质地的膳食纤维主要是针对一些水果和蔬菜，比如日常生活中很常见的水分比较少的红枣，它就要比我们日常生活中吃的一些樱桃、草莓等缓解便秘的效果要好。而一些粗加工的主要是针对一些豆类、薯类、杂豆类、谷物类的食物，比如我们日常生活中很常见的糙米，它就要比我们吃一些精米、精面、面包等对便秘的缓解效果要好很多。

　　我们都知道，当我们患上便秘这种疾病的时候，日常生活中除了多吃一些水果蔬菜之外，也可以适量的喝一些蜂蜜，对于便秘这种滋味也有很好的缓解作用。但是，很多人都感觉效果不太好，其实它并不是效果不太好，这是因为缓解便秘这种情况我们是需要长期坚持这么吃的，甚至需要坚持一个月、两个月、甚至三个月。如果我们单靠想要一个星期吃上一些蔬菜、水果，喝一些蜂蜜就想缓解便秘的话，就是完全不现实的方法。所以，我们平时一定要注意养成一个良好的生活习惯并坚持下去，比如说我们每天早晨的时候可以适量的喝一些蜂蜜水，然后在吃完饭后可以喝一些酸奶。除此之外，每天适量的吃一些水果和蔬菜，来补充我们身体中缺乏的水分。最重要的是，也要坚持吃一些富含膳食纤维比较丰富的食物。

　　总而言之，在日常生活中，如果我们患上了便秘这种疾病，又不想通过一些药物来治疗，那么我们一定要在饮食上多注意一下。平时多吃一些富含膳食纤维的食物，并长期坚持这样吃下去。但是，在这里也美国代孕网提醒大家，我们在吃这些食物的同时，也一定要适当的吃一些精细的粮食，这样才能够达到营养均衡的目的，让我们的身体更加健康。

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